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行為習慣決定健康

《行為習慣決定健康》

作者: 歐陽家悅
版權: 北京工業大學出版社
出版:
瀏覽量: 330
上架時間:
頁數: 254
ISBN 978-7-5639-1306-0
  許多的現代文明病都是源于我們自己平時養成的不良行為習慣!那些所謂“時尚”的習慣是對健康非常有害的,是健康的殺手!改變不健康、不科學的生活習慣,是我們身體健康長壽的根本保證。 本書參考、綜合了國內外醫學衛生領域對當今生活方式、生活行為習慣的研究成果,及有關專家的指導、警示,力求用貼近生活、貼近現實的方式介紹給讀者,希望給關心自己健康的人們提供—些幫助。 


目錄:
 第一章養成吃的好習慣1
   改掉吃的壞習慣3
   改掉“吃無禁忌”的習慣4
   要養成節食的習慣5
   養成雜食的習慣6
   一日三餐最科學8
   早餐要吃好9
   午餐注意搭配11
   晚餐要吃少11
   該吃飯時就吃飯12
   每天該吃多少鹽13
   如何吃糖14
   科學吃肉益健康15
  吃魚要注意16
  “黑色食品”話保健18
  降血脂該吃什么19
  注意營養,吃出美容來20
  改改這些飲食習慣21
  烹飪十大不宜22
  剩菜打包須謹慎24
  分菜就餐習慣好25
  剩菜剩飯不能隨便吃25
  主食太少危害多多26
  改掉飯后的壞習慣28
 第二章養成喝的好習慣31
   養成喝水的習慣,飲水量要充足33
   清晨喝點水,沖洗一遍腸胃35
   為何要多喝白開水35
   謹防陷入飲用礦泉水和純凈水的誤區36
   餐前空腹喝水38
   上班族喝水的時間表39
   剛丟碗筷別喝水40
   一次喝水過多會“中毒” 41
   服藥時適量喝水41
   自來水燒開后要當天喝42
   四季喝茶保健康44
   飯后一杯茶未必好45
  8種人不宜飲茶46
  喝茶宜清淡48
  科學飲咖啡49
  牛奶要多喝,增強免疫力50
  飲用酸牛奶須注意幾點51
  “上臉”的人尤其要少喝酒51
  計算機族必喝的健康飲品53
 第三章養成睡眠的好習慣55
   晚睡晚起為何有害57
   早睡是“最佳美容劑” 59
   醒后懶床5分鐘60
   起床后的養生習慣61
   糾正不良睡姿62
   睡覺忌五“戴” 63
   常睡軟床不利健康65
   “高枕”未必無憂67
   服用安眠藥要慎重67
   睡眠前不能做劇烈運動69
   熬夜上網保健措施要得當69
   面對面睡覺不利健康71
   晨練后的“回籠覺”睡不得72
   伏案午睡無益健康73
 第四章養成穿著的好習慣75
   警惕家庭衣物的隱患77
   新衣服為什么會含毒79
   “時髦”穿著多半不利健康80
   不要低腰褲的美麗“凍”人81
   男孩慎穿緊身牛仔褲82
   追求時尚穿緊身衣褲的害處83
   婦女病與穿瘦身衣有關84
   內衣的選擇和保養85
   少女不宜穿緊身內衣87
   當心胸罩綜合征88
   隱形文胸會損害皮膚89
   束腰的危害90
   領帶不能系得太緊91
   養成正確穿用鞋襪的好習慣92
   尖頭皮鞋好看不好穿93
   為顯身材常穿高跟鞋94
   穿“松糕鞋”要留心95
   鞋子存放有講究96
   不宜長時間穿運動鞋96
   運動時不宜穿著純棉服裝97
   中年人著裝注意98
   干洗的衣服不能馬上穿99
 第五章養成家居的好習慣101
   現代住宅的衛生標準103
   保持居室內空氣清新104
   家居健康秘籍106
   居室飄香益健康108
   陽臺不封,空氣流通109
   噪聲煩人,裝修補救110
   居家鋪地毯不衛生111
   洗手必須注意的幾個細節112
   刷牙的最佳時間114
   洗臉時不該做的幾件事115
   用好你家的馬桶116
   適宜擺放居室內的植物117
   電話機要常消毒119
   飲水機消毒有辦法120
   電器不宜集中擺放在臥室里121
   應警惕“電視病”的危害121
   納涼要慎防空調病123
   不讓靜電“騷擾”你124
   夏季這樣使用冰箱最易得病125
   當心微波爐損害健康127
   廚房——家中最危險的地方128
   廚房用具四忌129
   煮沸預防不了食物中毒130
   慎點生日蛋糕上的蠟燭131
   不宜使用隔夜龍頭水132
 第六章 出門旅游的健康習慣133
   旅游前做好準備135
   旅游保健全攻略136
   旅游健康四大注意137
   防治常見“旅游病” 138
   旅游乘車注意健康140
   夏天旅游坐火車應注意哪些事項142
   乘飛機前吃什么好143
   女性乘飛機保健事項143
   警惕“經濟艙癥候群” 144
   暈車、暈船的急救145
   游山玩水走路要訣147
   自駕車旅行注意事項148
   境外旅游應注意什么149
   外出旅游如何預防性病151
 第七章性生活的健康習慣153
   性生活習慣10不要155
   女性5種習慣降低性欲157
   中國人性生活三大誤區159
   夫妻間如何保持性和諧160
   提高性欲的“愛情食品” 162
   性生活還是不能過縱163
   重復性生活有損健康164
   最敗興的性愛細節166
   性懲罰不可取167
   當心一夜情有損你的健康168
   單身生活損害健康169
 第八章心理健康習慣171
   警惕現代人的心理亞健康狀態173
   心理疲勞是現代人的“隱形殺手” 174
   不要感到活得“累” 175
   保持心理平衡177
   化解不良情緒179
   非健康心理——貪婪180
   非健康心理——嫉妒181
   非健康心理——抑郁184
   非健康心理——過于敏感186
   笑是良好的健身運動188
   生氣是百病之源190
 第九章 白領的健康習慣193
   白領的亞健康狀態195
   白領10種最使人短命的生活方式196
   白領必學的幾種生活方式197
   生病起于“過用” 198
   用腦不可超時199
   辦公室男性如何避免發胖200
   計算機從業人員的健康警示201
   計算機血栓癥威脅IT人204
   計算機族的飲食建議205
   MP3使用時一定記住四禁忌206
   手機越小越能防輻射嗎208
   怎樣打手機易得“手機肘” 209
   上班一族如何消除頭昏腦漲210
   堵車時開窗不利于身體健康211
   坐飛機怎樣倒時差212
   長期熬夜免疫力下降213
   步行上、下班好處多多214
   5項檢查可防男性猝死215
 第十章關于時尚健康習慣217
   常吃洋快餐219
   喜歡吃煎炸食品220
   吃過多的甜食糖果220
   常吃燒烤食物221
   吃飯時喜歡喝各種碳酸飲料222
   酗酒,常和他人比拼酒量223
   長時間吃火鍋223
   常吃微波爐烹調的食品224
   邊吃邊唱225
   長“卡拉OK瘡” 226
   聽搖滾音樂不適度227
   通宵達旦,縱情娛樂227
   把吸煙當成一種風度228
   用節食的辦法來減肥229
   靠吃減肥藥減肥230
   天天做紅唇族231
   面膜在臉上睡覺232
   為了美容不惜拔掉眉毛232
   為求好身材抹豐胸霜233
   和寵物過分親密234
   為了靚麗,濃妝艷抹235
   把頭發染成五顏六色236
   把指甲留得很長237
   喜歡佩戴各種金屬首飾238
   “鉆孔”佩飾追時尚239
   上、下班路上的壞習慣240

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